لا تناموا جائعين"... إليكم هذه النّصائح لنوم صحيّ

أفادت إختصتصيّة النوم المشاركة في قسم طب الأعصاب فيجامعة داغستان الطبية، الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، بأنّ الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب عليه من دون أدوية.

وتشير إلى أنّه "لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الأرق اللجوء إلى الأدوية فورًا لأنّ الاستعداد الجيد للنوم قد يساعد في حل هذه المشكلة"، مشدّدةً على أنّ "العلاج السلوكي المعرفي، المعترف به عالميًّا كمعيار للعلاج، يعتبر الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة الأرق".

وتعتبر أنّه "يمكن بالفعل السيطرة على الأرق بشكل أفضل من دون أدوية، ولا عجب أن العلاج السلوكي المعرفي هو الخط الأول للعلاج في جميع أنحاء العالم. لأنه يتميز بنهج منظم ويشرف عليه أخصائي، ولكن يمكن للمرضى مساعدة أنفسهم بشكل كبير".

للتغلّب على مشاكل النوم تقول إنّه من الضّروريّ:

- اتباع روتين نوم ثابت والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه كلّ يوم، حتّى في عطلات نهاية الأسبوع،

- تهوية غرفة النوم قبل ذلك، والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة تماما في الليل،

- تجنُّب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم،

- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم، ولكن لا ينصح بالذهاب إلى الفراش جائعًا،

- تقنيات الاسترخاء تساعد أيضا (تمارين التنفس، والتأمل، والاسترخاء التدريجي للعضلات).

كل هذه الأمور يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم.